z serii

[...] jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś sugestie bądź uwagi, to proszę się udzielać. Ważne jest dla mnie to, by ten plan był możliwie jak [...]

[...] Estro nawet nie zbijalem jeszcze w pon ide zbadac dopiero. chce potraktowac ten post jak dziennik z luznym podejsciem bez spiny z zarciem treningiem jak rosne, ps nie licze serii jak zmecze sie to przestaje cwiczyc. Ps nie zamierzam schodzic z bomby przez dluzszy czas. Chce wypisywac na przestrzeni tygodni jak zmienia sie moje cialo z tym [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Chcę wrócić ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Jedynie rower, spacery /SFD/2024/4/16/f6fbbd488cfa4c0e91f90f0c20329066.jpg [...]

[...] nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa nieczytelne. Przykladowo barki(masa), w artykulach wyczytalem, zeby trzymac sie w granicach 12 serii, a rozklad cwiczen na owym planie wyglada nastepujaco: CZWARTEK: Wyciskanie sztangi kark/przod: 12 10 8 8 wszystko z progresem wyciskanie hantli siedzac: 12 12 12 12 [...]

[...] 120 sekund, izolowane 90 sekund Obciążenia: - progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych - w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar - zapas powtórzeń 1 - 2 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Przykładowy zestaw ćwiczeń ; Dzień B Uda: 1. wypychanie na suwnicy nogami do góry 2. prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3. zginanie [...]

[...] hantli bokiem 3 x 10. Sciaganie wyciagu gornego 2x 11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 2x Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ? Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ? Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST [...]

[...] planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Prosze wiec o w miare jasne opinie. Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 19 lat Waga: 67.5 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem [...]

[...] maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń - [...]

[...] ramion) 15 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 20 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10a) Pompki na stojaku (5 serii po 2powt.) Rozgrzewka: (Wt, Czw, Sob) 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w [...]

[...] procesy fizjologiczne mające wpływ na erekcję. - PODANY W WYGODNEJ I EKONOMICZNEJ FORMIE MEGAKAPSUŁEK - TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP [...]

[...] powtorzen. Po 8 tyg czyli po regeneracji dodam do tego treningu cwiczenia plyometryczne(nie wiem jeszcze w jaki dzien) Teraz moje pytania: 1. Czy lepiej jest wykonywac duzo serii z duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen, czy moze tak jak ja opisalem obciazenie 40-60%. 2.Co w tym treningu powinieniem zmienic/dodac(jakies modyfikacje??) [...]

[...] sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie podchwytem.A czy podciaganie sie nachwytem pomoze mi w podciąganiu podchwytem??????? FiremaN998

[...] 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg 10,8,8,6,4 pięć serii z progresją 3. Wiosłowanie hantlem 4x po 12 4. Wiosłowanie sztangą jedną ręką 4x po 12 5. Unoszenie sztangi leżąc lub kąt 90stopni stojąc do siebie 4x 10 6. Podciąganie [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z tym że mam wątpliwości, czy nie lepszym rozwiązaniem było by robienie 4 serii na nogi i plecy i 3 na barki. Poza tym nie wiem czy sam przysiad na nogi to nie za mało (chodzi o mieśnie dwugłowe) ? Drugi pomysł to trening A,B też 3 razy w tygodniu [...]

[...] zawziąłem się na ostro i już 3 miesiące chodzę na siłownie regularnie , przez te miesiące oswajałem się z siłownia i robiłem fbw na każdym treningu (każda partia po 1-2 serii), teraz przyszedł czas na zmianę planu i ułożenie konkretnej diety. Mam nadzieje ze tutaj znajdę pomoc jakiej oczekuje. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a w [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo lae to bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127 -martwy ciąg: nie robie tego cwiczenia ale ok 130 -przysiad: ok 120 w serii po 6-8 powtorzen PYTANIE: witam zaczyna sie nowy rok akademicki i chcialbym razem z nim zaczac konkretny cykl przez kilka lat usilowalem "dorobic" sie masy poprzez [...]

[...] robić to samo ćwiczenie w treningu A i B ? 2. Serie rozgrzewające: Jeżeli robię dwie serie rozgrzewające do przysiadów, to po nich dochodzą te 4 właściwe, co daje razem 6 serii ? Czy 2 rozgrzewające plus 2 właściwe - razem 4 serie ?? I czy wystarczy robić serie rozgrzewające w takim treningu tylko w np. pierwszych 2 partiach ciała [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

[...] swoją siłę i masę. Treningi zacząłem z około 2 tygodnie temu systemem 4 serie po 8 powtórzeń tym samym ciężarem lecz po dłuższym szperaniu w internecie wygrzebałem system 4 serii po 12,10,8 i 6 powtórzeń (jeśli mnie nie myli plan na mase). Trenuję każdą partię ciała 4-5 razy w tygodniu chodzę na siłownie i nie biorę żadnych odżywek czy [...]

Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]